Dans la vie quotidienne, nous sommes souvent « absent » d’une partie de notre vie et l’on fonctionne en mode pilote automatique et non dans l’instant présent, sans en avoir conscience. La Pleine Conscience est une pratique de méditation cultivant la présence à l’expérience en portant notre attention de façon intentionnelle sur l’expérience qui se présente, moment après moment, sans jugement.
Le programme MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) ou protocole de réduction du stress par la pleine conscience, a été élaboré en 1979 aux Etats-Unis par Jon Kabat-Zinn, docteur en biologie moléculaire et pratiquant de yoga et de méditation. C’est un programme structuré qui développe l’aptitude à mieux répondre au stress et à mieux gérer les émotions et les difficultés du quotidien grâce à la pleine conscience.
Il s’agit d’un protocole qui se déroule sur un peu plus de deux mois. Il s’effectue en huit séances auxquelles se rajoute une journée de pleine conscience. Entre chaque séance, les participants sont invités à une pratique quotidienne de 30 à 45 mn.
Lors de chaque séance sont proposées :
- Des pratiques guidées formelles de Pleine conscience
- Des étirements doux en pleine conscience
- Des espaces de réflexion et d’échanges en groupe visant à favoriser la conscience dans la vie quotidienne et à soutenir le cheminement de chacun
- Des exercices de pleine conscience à intégrer dans sa vie quotidienne
- Des consignes de pratique à domicile.
Cette pratique constitue un entraînement de l’esprit qui permet de nous libérer des mécanismes automatiques, sources de mal-être. Elle permet de développer une aptitude à être en relation différente avec l’expérience vécue et d’aborder autrement et en conscience les difficultés qui peuvent émerger dans le quotidien.
Il s’agit dès lors de prendre sa vie en main et d’enrichir la relation à soi : découvrir un autre rapport au monde, observer avec une attitude de curiosité et de bienveillance ce qui se passe en nous (sensations corporelles, émotions, pensées, tendances à l’action…), agréable ou désagréable, les considérer comme des phénomènes transitoires et les accepter tels quels. Ce qui nous ramène ainsi à notre humanité́ profonde.
Patricia Rakotomalala
Je suis thérapeute holistique et sophrologue diplômée de l’ESSA (Ecole Supérieure de Sophrologie Appliquée à Vincennes). J’ai aussi été formée en tant que praticienne en méditation de pleine conscience et intervenante bien-être et gestion du stress en entreprise.
Ancienne Responsable Ressources Humaines dans un cabinet de conseil, j’ai été sensibilisée au mal-être des personnes en entreprise. Face à ce constat, j’ai eu à coeur d’aider les personnes à retrouver leurs ressources intérieures pour reprendre leur chemin de façon plus consciente, alignée et en vérité avec elles-mêmes.
J’accompagne les personnes sur des sujets tels que la régulation du stress et des émotions la gestion de la douleur, l’amélioration de la qualité du sommeil, la confiance en soi et la quête de sens en utilisant des outils tels que la sophrologie, la méditation de pleine conscience et le référentiel de naissance.
Mon cabinet se situe à Paris et j’interviens également en association et entreprise. J’ai aussi une longue expérience en milieu médical (SMR) auprès de patients atteints de cancers et du personnel soignant et administratif de l’établissement.
Je suis très heureuse de proposer chez Sève et Papillon la méditation de pleine conscience qui m’a apporté sérénité, conscience et présence à moi-même et au monde.
En effet, cette pratique permet de se recentrer sur l’essentiel, aide à mieux affronter l’adversité et apprend à ouvrir son regard, son cœur pour mieux savourer l’instant présent et les bons moments de la vie.
« Ce n’est plus être heureux que je souhaite mais d’être conscient » – A. Camus
